Zespół szyjno-barkowy. Jak zmienił moje codzienne życie?

Zespół szyjno barkowy. Leżenie na poduszce

Od jakiegoś czasu mam tę wątpliwą przyjemność doświadczyć tej dolegliwości, która przeszkadza mi w życiu codziennym, a szczególnie w pracy. W tym wpisie opiszę, jakie trudności sprawia ta dolegliwość w pracy siedzącej. Zespół szyjno-barkowy jest jednym z najczęstszych zaburzeń narządu ruchu, który dotyczy ludzi prowadzących siedzący tryb życia. To schorzenie charakteryzuje się silnymi bólami w okolicy barku, które często promieniują do ramienia, łokcia i ręki.

Zespół szyjno-barkowy. Co to jest? Jak leczyć?

Zespół szyjno-barkowy jest wyjątkowo uciążliwym schorzeniem, które może znacząco utrudnić wykonywanie codziennych czynności. Dla osób pracujących w pozycji siedzącej, takich jak pracownicy biurowi, nauczyciele, czy programiści, zespół szyjno-barkowy jest szczególnie dotkliwy. Praca przy biurku wymaga wielogodzinnego siedzenia w jednej pozycji, prowadzi do napięcia mięśni szyi, ramion i pleców. To z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu szyjno-barkowego.

Zdrowotne konsekwencje pracy siedzącej

Kolejnym problemem jest fakt, że osoby pracujące w pozycji siedzącej często wykonują powtarzające się ruchy, takie jak przesuwanie myszy czy pisanie na klawiaturze. Te jednostajne ruchy prowadzą do przeciążenia jednych mięśni i stawów, podczas gdy pozostałe są w bezruchu. To zwiększa ryzyko wystąpienia nieprawidłowości. Ponadto, osoby pracujące w pozycji siedzącej często przykładają duży nacisk na jedno ramię lub rękę, co również może prowadzić do przeciążenia mięśni i stawów.

Ból i dyskomfort mogą znacznie utrudnić wykonywanie codziennych czynności, a także prowadzić do obniżenia jakości pracy i wydajności. Osoby zmagające się z zespołem szyjno-barkowym mogą mieć trudności z koncentracją, a także odczuwać zmęczenie i frustrację. Są też mniej wydajni w pracy, ponieważ zamiast skupić się na zadaniach, częściej myślą o bólu i przerywają pracę nawet kilkanaście razy w ciągu dnia.

Jak zmniejszyć ryzyko zespołu szyjno-barkowego?

Jakie kroki można podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu szyjno-barkowego? Może to banalnie zabrzmi, ale przede wszystkim, należy dbać o odpowiednią pozycję ciała podczas pracy przy biurku. Fotel powinien być ustawiony w taki sposób, aby stopy dotykały ziemi, a plecy były proste. Biurko powinno znajdować się na wysokości, która umożliwia utrzymanie naturalnej pozycji nadgarstków podczas pisania na klawiaturze. Warto także zrobić przerwy w pracy, aby rozciągnąć mięśnie i stawy.

Biurko elektryczne na home office

Biurko elektryczne z regulowaną wysokością pozwala na zmiany pozycji z siedzącej na stojącą. To duże odciążenie dla ciała od monotonnej pozycji pracy.

 

Warto też pomyśleć nad biurkiem elektrycznym, które pozwala na zmiany pozycji w trakcie pracy. Godzina siedzenia, później godzina w pozycji stojącej i tak na przemian. Na temat biurka elektrycznego napisałem osobny wpis, do którego przeczytania gorąco zachęcam. Wystarczy kliknąć w button poniżej:

Biurko elektryczne – dlaczego warto?

Zespół szyjno-barkowy. Wyleczenie to długotrwały proces

Zespół szyjno-barkowy może być skutecznie leczony, ale proces ten niestety może być długi i wymagać cierpliwości. Nikt nie może sobie pozwolić na aż tyle miesięcy zwolnienia lekarskiego. Terapia fizyczna, masaż, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie, a także zmiana nawyków pracy mogą pomóc w leczeniu i zapobieganiu zespołu szyjno-barkowego. Ważne jest również, aby nie lekceważyć bólu, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia stanu i utrudnić proces leczenia.

Sen. Odpowiednia pozycja w czasie snu jest bardzo ważna

Sen to bardzo ważny element naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. W przypadku osób z zespołem szyjno-barkowym sen może stać się źródłem bólu i dyskomfortu, gdyż zmiana pozycji podczas snu może zaostrzać objawy bólowe.

Osoby z taką dolegliwością powinny zadbać o odpowiednią pozycję ciała podczas snu, aby zmniejszyć napięcie w karku i barkach. Warto zwrócić uwagę na wybór materaca i poduszki, aby zapewnić odpowiednie podparcie dla kręgosłupa i karku. Dobrze dobrane łóżko i pościel powinny przede wszystkim zapewniać wygodne warunki do spania, ale także chronić kręgosłup.

W przypadku bólu związanego z zespołem szyjno-barkowym warto unikać snu na brzuchu, ponieważ ta pozycja może zwiększać napięcie w karku i barkach. Trzeba unikać również nagłych zmian pozycji podczas snu, a także zwracać uwagę na jakość swojego snu – powinien on być regularny i trwać wystarczająco długo, aby zapewnić odpoczynek dla organizmu.

Poduszki ortopedyczne poprawiają jakość snu dzięki lepszej pozycji spania

Zmiana poduszki na ortopedyczną może być skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu związanego z zespołem szyjno-barkowym. Poduszki ortopedyczne są zaprojektowane tak, aby utrzymywać kręgosłup w prawidłowej pozycji, a także zapewniać odpowiednie wsparcie dla szyi i ramion. Dzięki temu mogą pomóc zmniejszyć napięcie w mięśniach karku i barków.

Poduszki ortopedyczne są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie do indywidualnych potrzeb. Są również wykonane z różnych materiałów, takich jak pianka, lateks czy żel, aby zapewnić odpowiednią elastyczność i wygodę.

Poduszki. Zespół szyjno barkowy

Znalezienie odpowiedniej poduszki na zespół szyjno-barkowy stanowi nie lada wyzwanie. W końcu znalazłem tę z Wellpur (widoczna na pierwszym planie) – poduszka, która sama elastycznie dopasowuje się do kształtu ciała.

Zmiana poduszki to tylko jeden z kroków, które można podjąć w celu zmniejszenia bólu. Ważne jest również regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie karku i barków, a także unikanie długotrwałej pracy w jednej pozycji.

Spacer

Spacer może być skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu barków, kręgosłupa i szyi. Chodzenie pomaga rozruszać kręgosłup i mięśnie, a także poprawia krążenie krwi i dotlenienie organizmu. Dlatego też jest to bardzo ważna forma aktywności fizycznej dla osób, które pracują w pozycji siedzącej przez dłuższy czas.

Podczas spaceru warto zachować odpowiednią postawę, czyli trzymać głowę prosto, ramiona luźno wzdłuż ciała, a kręgosłup wyprostowany. Taka postawa pozwala na rozluźnienie mięśni karku i barków oraz poprawiającą krążenie krwi. Można również wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie karku i barków podczas spaceru, co dodatkowo pomaga w leczeniu i zapobieganiu dalszych problemów zdrowotnych.

Używanie kijków nordic walking nie jest głupim pomysłem, ponieważ każdy ruch kijkiem stymuluje ruch rąk, a tym samym pozwala na rozruszanie zastygłego w bezruchu ciała.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze może stanowić trudność dla osób z bólem barku ze względu na pozycję, jaką należy utrzymywać podczas tego rodzaju aktywności fizycznej. Podczas jazdy na rowerze, ciężar ciała opiera się na ramionach, a jednocześnie ramiona wykonują powtarzające się niewygodne ruchy, co może zaostrzyć ból.

Osoby z takim bólem powinny rozważyć zmianę swojej pozycji na rowerze, aby zminimalizować napięcie w karku i barkach. Ważne jest, aby utrzymywać wyprostowaną pozycję pleców, a także unikać gwałtownego skręcania karku podczas zakrętów lub oglądania się za siebie (polecam lusterka rowerowe montowane na boku kierownicy). Można również rozważyć zmianę kierownicy na rowerze na bardziej ergonomiczną, która zapewni lepsze wsparcie dla karku i barków.

W przypadku bólu związanego z zespołem szyjno-barkowym rowerzyści powinni unikać intensywnych treningów na rowerze, a także wybierać trasy o niskim stopniu trudności. Warto również zadbać o odpowiednie rozgrzewanie mięśni przed jazdą na rowerze, a także o regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie karku i barków.

Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne za zespół szyjno-barkowy

Leki przeciwzapalne i przeciwbólowe to grupa leków, które pomagają złagodzić ból i stan zapalny. W przypadku zespołu szyjno-barkowego leki te mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i sztywności mięśni.

Najczęściej stosowanymi lekami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi są niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, diklofenak, naproksen czy kwas acetylosalicylowy. Leki te zmniejszają ból i zapalenie poprzez blokowanie enzymów odpowiedzialnych za produkcję prostaglandyn, które są związane z bólem i stanem zapalnym.

Leki te powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza lub zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Zwykle przyjmuje się je doustnie, wraz z posiłkiem lub bezpośrednio po posiłku, aby zminimalizować ryzyko działań niepożądanych, takich jak ból żołądka lub choroba wrzodowa. Ważne jest, aby nie przekraczać zaleconej dawki i nie stosować leków przez dłuższy czas bez konsultacji z lekarzem.

Jeśli chodzi o alkohol, to nie jest zalecane spożywanie go podczas stosowania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych. Alkohol może zwiększać ryzyko działań niepożądanych, takich jak ból żołądka lub krwawienie z przewodu pokarmowego, które mogą być spowodowane przez stosowanie NLPZ. Dlatego też, jeśli musisz przyjmować te leki, najlepiej unikać alkoholu lub ograniczyć jego spożycie do minimum.

Jestem miłośnikiem dobrych piw kraftowych i dla mnie to było ciężkie do zaakceptowania, że muszę odstawić całkowicie piwa oraz zrobić sobie dłuższą przerwę z publikacjami na “Piwstagramie Kamyka”. No chyba, że pozwolę sobie przejście na piwa bezalkoholowe, co już nieraz robiłem.

A co jeśli leczenie zespołu szyjno-barkowego nie pomoże?

Jeśli leczenie zespołu szyjno-barkowego nie przynosi ulgi lub objawy nasilają się, konieczna jest konsultacja z lekarzem lub specjalistą od rehabilitacji.

Może być konieczne wykonanie dodatkowych badań diagnostycznych, takich jak zdjęcie rentgenowskie, MRI lub badanie elektromiograficzne, aby wykluczyć inne schorzenia i określić dokładną przyczynę bólu szyi i barków.

W niektórych przypadkach, jeśli ból jest bardzo silny lub zespół szyjno-barkowy jest spowodowany innymi schorzeniami, takimi jak dyskopatia szyjna lub choroba zwyrodnieniowa stawów, konieczne może być leczenie farmakologiczne lub interwencje chirurgiczne.

Ważne jest, aby nie ignorować silnego bólu szyi i barków, ponieważ może to prowadzić do poważniejszych powikłań, takich jak utrata funkcji ręki, utrata czucia lub zaburzenia równowagi. Dlatego też, jeśli objawy nie ustępują, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą, aby uzyskać odpowiednie leczenie i zapobiec dalszym powikłaniom.

Bądź dobrej myśli. Ten ból można wyleczyć

Chociaż zespół szyjno-barkowy może być bolesny i utrudniać wykonywanie codziennych czynności, istnieją skuteczne sposoby leczenia i łagodzenia objawów. Dzięki stosowaniu odpowiednich ćwiczeń fizycznych, fizykoterapii, masaży oraz farmakoterapii można zminimalizować ból i sztywność mięśni szyi i barków.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i może mieć odmienne potrzeby, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od rehabilitacji, aby dostosować leczenie do indywidualnych potrzeb. Nie zniechęcaj się, jeśli leczenie nie przynosi natychmiastowej ulgi – proces leczenia może wymagać czasu i cierpliwości.

Dzięki odpowiedniemu leczeniu, regularnym ćwiczeniom i dbałości o zdrowie szyi i barków, możesz powrócić do normalnego funkcjonowania i cieszyć się pełnią życia bez bólu i ograniczeń. Sam jestem na etapie leczenia tego dokuczliwego bólu i mimo że trwa to trochę długo, wierzę, że dzięki dostosowaniu się do pewnych zasad, ból kiedyś minie.


E-booki

Wypowiedz się

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2,780

Szukałeś mnie na Instagramie?